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Abnehmen Schnell – Weight Loss In Deutschland

Wie man schnell Gewicht verliert: Einfache Schritte, basierend auf Wissenschaft

schnell abnehmenEs gibt viele Möglichkeiten, viel Gewicht schnell zu verlieren.
Die meisten von ihnen werden dich jedoch hungrig und unzufrieden machen.
Wenn du keine eiserne Willenskraft hast, dann wird der Hunger dazu führen, dass du schnell auf diese Pläne verzichtest.
Der hier skizzierte Plan wird:
Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich.
Sie können schnell abnehmen, ohne Hunger.
Verbessere gleichzeitig deine metabolische Gesundheit.
Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um schnell Gewicht zu verlieren.

 

schnell abnehmen1. Schneiden Sie zurück auf Zucker und Stärke
Der wichtigste Teil ist, Zucker und Stärken (Kohlenhydrate) zu reduzieren.
Dies sind die Lebensmittel, die die Sekretion von Insulin am stärksten stimulieren. Wenn Sie nicht schon wussten, ist Insulin das wichtigste Fettspeicherhormon im Körper.
Wenn Insulin sinkt, hat Fett eine leichtere Zeit aus den Fettreserven und der Körper beginnt Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Insulinsenkung besteht darin, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper ableiten, was Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert (1, 2).
Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) in der ersten Woche des Essens auf diese Weise zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.
Dies ist eine Grafik aus einer Studie, die kohlenhydratarme und fettarme Diäten bei übergewichtigen / adipösen Frauen vergleicht (3).

schnell abnehmenDie Low-Carb-Gruppe isst bis zur Fülle, während die Low-Fett-Gruppe kalorienreduziert und hungrig ist.
Schneiden Sie die Kohlenhydrate, senken Sie Ihr Insulin und Sie werden weniger Kalorien automatisch und ohne Hunger essen (4).
Vereinfacht ausgedrückt senkt die Senkung Ihres Insulins den Fettverlust auf “Autopilot”.
Endeffekt:
Entfernen von Zuckern und Stärken (Kohlenhydrate) aus Ihrer Ernährung wird Ihren Insulinspiegel senken, Ihren Appetit töten und Sie Gewicht ohne Hunger abnehmen.

2. Essen Sie Protein, Fett und Gemüse
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarme Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zubereiten, wird Ihre Kohlenhydratzufuhr automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht.
Proteinquellen:

schnell abnehmenFleisch – Rind, Huhn, Schwein, Lamm, Speck usw.
Fisch und Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Shrimps, Hummer usw.
Eier – Omega-3 angereicherte oder geweihte Eier sind am besten.
Die Wichtigkeit, viel Protein zu essen, kann nicht überbewertet werden.
Es wurde gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag steigert (5, 6, 7).
High-Protein-Diäten können auch zwanghafte Gedanken über das Essen um 60% reduzieren, Lust auf nächtliche Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so voll machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen … nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Diät (8 , 9).
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Zeitraum.

Low-Carb Gemüse:
Brokkoli
Blumenkohl
Spinat
Grünkohl
Rosenkohl
Kohl
Mangold
Grüner Salat
Gurke
Sellerie
Vollständige Liste hier.
Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesen Low-Carb-Gemüse zu laden. Sie können massive Mengen davon essen, ohne über 20-50 Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu gehen.

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